zmieniłbym troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na [...]
[...] wiedzy tym bardziej, że micha to bardzo indywidualna sprawa i tak naprawdę metodą prób i błędów trzeba ciągle ją szlifować, mogę tylko zasugerować lepsze rozwiązania. Co do treningu, najlepszą opcją będzie FBW 3xtydzień plus aeroby 20-30min po treningu lub aeroby interwałowe w dni nie treningowe co do FBW poczytaj [...]
[...] gainerach 5. Smak - vanilia bije wszystkie inne wanilie - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? 1. Można po częsci zastąpić nim posiłek. 2. idealny zaraz po treningu i zawsze wtedy gdy potrzebujesz dodatkowych kalorii z najlepszych żródeł. 3. SMAK, Rozpuszczalność - The BEST. 4. Zero kłopotów żołądkowych, nie zapycha. A [...]
[...] w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow aby nie wrzucaly insuliny a byly ogolno dostepne? Chodzi [...]
[...] w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow aby nie wrzucaly insuliny a byly ogolno dostepne? Chodzi [...]
[...] cyklu dolaczam kreatyne i jade mono z ladowaniem 15 g dziennie przez 5 dni do tego jedna porcje Ko przed treningiem. Po okresie ładowania mono KO przed treningiem a mono po treningu. W dni treningowe to samo. Do tego Zincas forte 2 tabsy i ZMA na noc 3 tabsy. Dieta 2,5 g/kg bialka na poczatek pozniej zwiekszam do 3 albo zostawiam 2,5-to juz [...]
[...] Ten wiejski serek na noc zamień na twaróg (z oliwą). Brak tych 360 kcal to masz zaledwie 40g tłuszczu, to jest ok 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek których u ciebie nie widzę, a które z pewnością się przydadzą (tylko unikaj go w posiłku przed i po treningu). Mało warzyw. Staraj się coś do każdego posiłku dorzucić (wyjątek może być posiłek 6)
[...] groszkiem? Ogólnie posiłek wygląda ok, imo podawaj w gramach, albo 1 woreczek ryżu itp. Nikt nie będzie odmierzał w filiżance, żeby CI powiedzieć czy jest ok. Posiłek 4 - po treningu od razu ok, ale jak wrócisz na chate szamaj posiłek pełnowartościowy, o podobnej wartości energetycznej co śniadanie - te 2 posiłki są najważniejsze w ciągu dnia. [...]
[...] zatem joke (14:48) he he pizza lasagne spaghettii mniaaammmmm he joke (14:48) dude (14:48) eeee zartujesz nie? hrhr dude (14:51) a czy jak nie bede ladowal glikogenu po treningu to te koncowe np w piatek nie beda juz mniej efektywne? joke (14:52) na poczatku na pewno ale to okres adaptacyjny jak org sie przezuci na tluszcze to z kreatyna [...]
1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]
Dawniej człowiek pierwszego robił po treningu to banan i odżywka hehehe. Te czasy już minęły , bywają dni że zjem godzinę po a i nawet 2 h po treningu i też funkcjonuje ,nie ma co popadać w paranoję
[...] ze najwyzej nie bede walczyl... No, ale jakos nie tak umiem i tarzalem sie, az milo. Z poczatku uszkotroche bolalo, ale pozniej przeszlo - dobra nasza, mysle.. Niestety po treningu dotykam ucha, a tam 3x taki krwiak, jak poprzednio... Wczoraj juz biegiem do laryngologa, myslalem, ze bedzie to samo, ale trzeba bylo juz ciac . Bolalo *****sko, [...]
[...] lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba RYZ J.W I BRAK Z.TLUSZCU LUB 100 g ryżu z jogurtem + 2 kromki chleba z serem. J.W I MALO BIALKA... I CHLEB RAZOWY! po treningu: BRAK CARBO 2 kromki chleba + jajka ugotowanie(3)+ ryba jakas do tego JAJKA DAJ W PRZEDTRENINGOWYM LEPIEJ A PO TRENINGU PIERSI,JAJA WYWAL,W POTRENINGOWYM UNIKAMY [...]
Rób tak jak radzi Pietruch dt: cp przed treningiem po treningu swole, dnt: rano swole, w godzinach treningu cp Z CP najlepeij wyjdziesz przy niskich kosztach. Mono nie warto łączyć z Swole moim zdaniem (po co ma cie zalać wodą). Bierz CP
[...] I ZOBACZ JAKIE SA REAKCJE ORGANIZMU) to mam cos pod reka chodzilo raczej o to ze jak mam owoc w domu to go zjem , gruszka, 2-3 mandarynki, banan, zamiast musli albo po treningu jak jestm glodna, czasami ten 'moj 4 lub 5 ' posilek tak wyglada, nie sa to kg... ZNOWU KLANIA SIE PLANOWANIE (GENERALNIE OWOCE NIE SA ZLE (JESLI ICH NIE JEST ZBYT [...]
Witam Dziękuję za wypowiedzi. Póki co skorzystałem ze strony "po treningu" odnośnie diety i ćwiczeń, muszę tylko niektóre elementy dostosować do mojej sytuacji i możliwości, ale myślę, że póki co jest wszystko jasne, jak będę miał jakieś pytania to pozwolę sobie napisać. Dieta jest "in progress", a ćwiczenia dziś zaczynam, zobaczymy co z tego [...]
Tematy jak brać te specyfiki powtarzają się cały czas, wystarczy poczytać, lub skożystać z wyszukiwarki! Gainera 2 razy po 50 gram między posiłkami i po treningu 70 gram, kreatynę rano na czczo 5 geram i po treningu 5 gram. Dekstrozy już nie kupuj, to to samo co glukoza i dawkuj do każdego brania kreatyny po 50 gram glukozy! Leniwy i d****nie [...]
[...] nie przesadzaj z ciezarem staraj sie takze z czasem zmniejszac odstepny miedzy cwiczeniami niech brat zacznie od 1,5 -2 minut w poczatkowej fazie a kiedy sie przywyczai niech schodzi coraz nizej az do 1 minuty co do diety to wywalil bym to carbo po treningu- na redukcji ono zupelnie zbedne wedlug mnie a zamias tego tuz po treningu wzial bialko
MINI KONKURS NIESPODZIANKA - FITNESS AUTHORITY!!!
